Sportlicher Adventkalender 2020

0

Die ersten 7 Tage des sportlichen Adventkalenders folgen dem Konzept „Leitern“. Jeden Tag steht eine Übung im Fokus aus den Bereichen
* Push – Druck
* Pull – Zug
* Core
* Beine
* Ganzer Körper

Am Tag 6 folgt eine Tabata-Sequenz, am Tag 7 eine EMOM (every minute on the minute) Einheit.

Das Grundkonzept „Leiter“ funktioniert wie folgt: man beginnt mit 1 Wiederholung der Übung, macht ganz kurz Pause, dann folgen 2 Wiederholungen, Pause, 3 Wiederholungen…….. bis man nicht mehr kann. Die Pausenlänge entspricht etwa der Übungslänge.
Dann „steigt“ man die Leiter wieder retour und macht solange jeweils eine Wiederholung weniger, bis man wieder bei 1 angekommen ist.

Wenn man beim Abstieg muskulär so müde ist, dass eine korrekte Ausführung der Übung nicht mehr möglich ist, kann man auch wiederholt nur 1 Wiederholung (oder 3 statt 4 etc.) machen.

Hier die ersten 7 Tage – Advent20_1!

Teilen auf: