Sportlicher Adventkalender Teil 2

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Wir sind bei den Tagen 8 – 14 des sportlichen Adventkalenders und folgen nun dem Konzept „Pyramide“. Jeden Tag steht wieder eine Übung im Fokus aus den Bereichen
* Push – Druck
* Pull – Zug
* Core
* Beine
* Ganzer Körper

am Programm. Am Tag 13 folgt eine Tabata-Sequenz, am Tag 14 eine EMOM (every minute on the minute) Einheit.

Das Grundkonzept: man beginnt mit z.B. 10 Wiederholungen einer Übung, die technisch sauber ausgeführt wird. Es folgen daraufhin 8 Wiederholungen, wobei die Übung entweder intensiver oder schneller ausgeführt wird. Dann kommen, 6, 4 und schließlich 2 Wiederholungen.

Etwa gleich lange Pause machen, wie geübt wird.

Hier die Übungen Advent20_2

 

 

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